今回はあなたの「標準体重」と「１日の必要エネルギー量」を計算して、ご自分の健康状態を確認してみましょう。毎日の食事の内容や分量、食事のとり方を考えるきっかけにしてみてください。
STEP 0身長・体重を記入しましょう
身長は「ｍ」で計算（170ｃｍは1.7）
身長 （A）
体重（B）
STEP 1 あなたのBMI※は？
※ BMI … 肥満度を示す指標として国際的に用いられている体格指標
BMI＝（Ｂ）÷（Ａ）÷（Ａ）＝
kg/㎡
STEP 2 あなたの標準体重は？
標準体重（C）＝（Ａ）×（Ａ）× 22＝
STEP3 あなたの基礎代謝基準値は？
基礎代謝基準値とは、体重１ｋｇあたりに必要なエネルギー量。
下の表より確認します。
あなたの基礎代謝基準値（D）＝
STEP 4 あなたの基礎代謝量は？
基礎代謝量とは、1日中横になっていても必要なエネルギー量のこと。内臓や脳などの臓器を動かすために最低限必要な量。
あなたの基礎代謝量（E）＝（C）×（D）＝
STEP 5 あなたの身体活動レベル指数は？
あなたの身体活動レベルを日常生活の内容からⅠ・Ⅱ・Ⅲに分け、下の表から指数を確認します。
- レベルⅠ：生活の大部分が座位、家事や買い物などの静的な活動が中心
- レベルⅡ：職場内での移動や立位での作業、運動や家事、軽いスポーツなど
- レベルⅢ：かなり重労働の仕事、活発な運動習慣がある
あなたの身体活動レベル指数（F）＝
STEP 6 あなたの1日の必要エネルギー量は？
1日の摂取エネルギーの「適量」を知り、健康体重を維持しましょう。
あなたの1日の必要エネルギー量＝（E）×（F）＝
あなたの標準体重や、1日に必要なエネルギー量を把握できましたか？次回はバランスの良い食事のとり方について考えてみましょう。
後藤 恭子氏
ごとうきょうこ
管理栄養士 THP産業栄養指導者 ヘルスケアオンライン株式会社取締役
タニタ社員食堂の礎を築いた初代管理栄養士。企業、病院、銀行などで栄養管理、栄養指導を行っており、指導歴約40年、指導を受けた人は5,000人を越える。70歳代になった現在も健康そのもので医師知らず。「その人に合った健康的な生活習慣を伝えること」がミッションで、ダイエットを越えた「食べ方」や、それを支える「考え方」を圧倒的な経験を踏まえて実行しやすい形で伝える。